Kom igång med träning våra bästa tips!
Många är vi som avger nyårslöften eller tänker “på måndag börjar jag”. Men så kommer både nya år och måndagarna bara kommer och går och vi blir kvar på ruta ett. Hur ska man egentligen tänka när man vill komma igång med träningen? Vi har samlat våra bästa tips – häng med!
Varför ska man träna?
Ja, varför ska man ens träna? Vi blir ständigt matade med nya rön och forskning som pekar på de hälsofördelar som kommer med fysisk aktivitet. Faktum är att fysisk aktivitet är livsviktigt för oss. Speciellt som vi lever i en vardag som för många av oss innebär en stillasittande livsstil. Folhälsomyndigheten har tagit fram tydliga riktlinjer kring hur vi ska tänka när det gäller fysisk aktivitet och stillasittande.Träning främjar inte bara vår fysiska kropp, utan även vår mentala hälsa. Att vara fysiskt aktiv gör att vi hanterar stress bättre, sover bättre och blir mindre deprimerade. Ja, det borde kanske vara anledning nog att ta tag i sin träning!
Träna hemma eller på gym?
Om du vill träna hemma eller på gymmet är bara en smaksak! Vissa gillar att kunna träna hemma då det skapar flexibiltet i träningen tidsmässigt. Man kan träna precis när det passar i schemat. Vissa föredrar att gå till gymmet och använda de maskiner som finns där. Välj det som du känner dig mest bekväm med. Kombinationen hemmaträning/gymträning är kanske din perfekta mix!
Bästa tipsen för att komma igång med träning
Då är det dags att komma till tipsen! Här har vi samlat vårt framgångsrecept på att komma igång med träning.
1. Var realistisk
Många går all in från början, bränner ut sig och ger upp snabbt. Här gäller det att vara realistisk och börja smått. Vill du börja med löpträning ska du kanske börja med kortare intervaller och inte milslånga rundor på högsta växel. Är det gymträning på schemat se då till att börja med lättare vikter och färre repetitioner som du gradvis ökar på. På så vis chockar du inte kroppen från start och dina framgångar kommer bli tydliga när du successivt kan öka i intensitet.
2. Tänk långsiktigt
Att tänka långsiktigt är A och O om du vill börja träna på riktigt. Låt saker och ting ta tid. Stressa inte fram resultat på sätt som riskerar att bli ohälsosamma. Att få resultat tar tid och hängivenhet.
3. Hitta din grej
Att träna ska vara roligt! Du kanske älskar att dansa? Ja men då är det kanske värt att hitta en dansskola eller gå på den typen av gruppträning. Kanske njuter du utav att vara ute i naturen när du rör på dig? Då ska du kanske promenera, springa eller cykla utomhus. Ja, du fattar, välj den träningsform som gör dig glad!
4. Följ din utveckling
Genom att föra träningsdagbok kan du följa din utveckling och använda det som en morot. Att se hur mycket bättre du kan prestera över tid är en riktigt boost för självförtroendet!
5. Jämför dig inte med andra
Något vi alla gör eller gjort någon gång är att jämföra sig med grannen. Oavsett vad det gäller, är det en dålig idé att jämföra dig själv med andra. Ofta skapar det bara en känsla av otillräcklighet. Var istället glad för det du klarar av och fokusera på din egen resa och dina framgångar!
6. Tillåt dig själv att misslyckas ibland
Vet du? Det är okej att “misslyckas”. För även om det ibland känns som att du misslyckas behöver du också göra det för att sedan kunna se tillbaka och lära dig något av det. Learning by failing är ett väldigt bra motto att ta med sig genom livet. Var snäll mot dig själv när du känner att du misslyckats, börja om och kom igen – you got this!
7. Fira dina framgångar
Vi är stora fan av att belöna sig själv! Har du uppnått ett mål? Fira! Har du tränat trots att du var trött? Fira! Har du slagit nytt personligt rekord i armhävningar? Fira! Alla dina framsteg går att fira på olika sätt.
Hoppas du hittat några tips du kan ta med dig när du vill komma igång med träningen! Och glöm inte, det måste inte vara 1 januari eller en måndag för att börja förändra livet! 😉
Här hittar du fler nyttiga artiklar när du vill bättra på hälsan!
