Stress – så hanterar du den!

Stress - att minska på stressen i din vardag!

Vi får ofta höra hur stress och utmattningssyndrom blir allt vanligare. Men är stress bara dåligt? Och vad kan du göra själv för att bibehålla balansen i din vardag? I den här artikeln skriver vi om stress, hur den påverkar oss och hur du kan hitta andrum för återhämtning och vila. 

Vad är stress?

Stress kan beskrivas som en grupp reaktioner, vilka leder till kroppsliga förändringar som du säkert känner igen: pulsen ökar, blodtrycket höjs, adrenalinet börjar kännas i kroppen. 

Hjärnan uppfattar vad vi kan kalla ett hot – en utmaning eller en svår situation – och därmed signalerar hjärnan till kroppen att nu är det dags att reagera! Eftersom det börjar med hjärnan så är det tanken som räknas – det jobbiga behöver därför inte vara en verklig händelse som du upplever. Det räcker med att du tänker dig en stressande situation, till exempel “tänk om jag inte klarar det”!

Är stress bra eller dåligt?

Stress är kroppens sätt att tillfälligt öka vår energinivå så att vi kan lösa olika typer av utmaningar som vi möter. Stress var nödvändigt för människans överlevnad, och även om vi idag sällan behöver vår stress för att överleva så är stress något som kan vara bra – för en kort stund.

Måttliga nivåer av stress gör oss nämligen starkare, mer fokuserade och ökar vår prestation. Åtminstone för tillfället! Om du däremot är stressad en längre tid och kroppen inte får pausa och återhämta sig så händer ofta motsatsen – vi presterar istället sämre och risken för till exempel hjärt- och kärlsjukdomar ökar. 

Med andra ord så är stress både bra och dåligt – det hänger egentligen på hur du vilar och återhämtar dig mellan de stressfyllda situationerna!

En stressfri vardag

En stressfri vardag är antagligen inte möjligt och inte heller önskvärt. Enligt Folkhälsomyndigheten upplever dock 15% av alla svenskar mellan 16 och 84 år att de känner sig stressade. Utmattningssyndrom är dessutom mer vanligt än någonsin. Det är därför otroligt viktigt att du tar hand om dig själv och ser till att släppa taget om det som stressar dig, oavsett om det är höga krav, oro eller ett för högt tempo.

Första steget för att motverka stress

Ta reda på vad som stressar dig! Sätt dig ner med penna och papper och skriv ner sådant som gör att dina stressreaktioner går igång. Om du inte är medveten om vad som utlöser det så kommer du aldrig kunna arbeta på att motverka stressen hos dig själv. Kanske är det ett högt tempo på jobbet som sliter? Eller krav från din omgivning som är svåra att leva upp till? Kanske tycker du att det är jobbigt att bläddra på sociala medier och se alla lyfta fram den perfekta bilden av sina liv? Att jämföra sig med andra är ofta en stor bov i dramat!

Försök att se möjligheter

Alla kan inte anpassa sina arbetstider eller lämna bort barnen för en stund. Däremot kan du se när och hur du får små luckor i din vardag som du kan använda för att slappna av och ta en paus! 

Är du en person som har ett fullt schema? Schemalägg då även dina pauser och tumma inte på dem mer än något annat som står i kalendern för din dag! Reser du mycket? Om du åker kollektivt kan du investera i bra hörlurar och stänga ute världen en stund på tåget. Skjutsar du barnen till några aktiviteter om eftermiddagarna? Då kanske du kan sitta kvar en extra minut i bilen innan du kör vidare till nästa stopp. 

Om inget annat funkar så lås in dig en extra stund på toaletten för lite lugn och ro! Världen får klara sig en kort kort stund utan dig!

Vad får dig att må bra?

Förutom att försöka se möjligheterna för att vila i vardagen, så är det också bra att fundera på vad som får just dig att må bra!

Många använder träning för att må bra fysiskt, men man behöver också tänka på att ha dagar med återhämtning och köra pass med lugna former av yoga, meditation och stretch. Dans och musik brukar också anses frigörande och med dagens alla streamingtjänster finns det en uppsjö av färdiga listor att utnyttja för lite feelgood-musik.

En varierad kost kan också hjälpa dig att skapa förutsättningar, men framför allt kan det vara en god idé att fundera över hur du mår när du dricker kaffe eller funktionsdrycker med koffein? Vissa personer är väldigt känsliga mot till exempel koffein och socker och där kan det vara en idé att reflektera över om du skapar bättre förutsättningar genom att inkludera eller exkludera olika näringsämnen och substanser. Tänk bara på att inte vara för hård mot dig själv! Du ska inte ställa högre krav, utan försöka testa dig fram med vad du mår bäst med i din kropp!

Spa, massage, ett varmt bad, ansiktsmasker – ja, listan är lång och vi har alla olika möjligheter! Vad passar dig och din vardag? Vad kan du göra regelbundet för att just må bra?

Tre tips till dig som är stressad

Utöver det som du själv kommit på så vill vi avsluta med tre tips till dig som ofta känner dig stressad.

  1. Öva på att säga nej!
    Du måste inte allt hela tiden även om det kan kännas så. Våga säga nej för din egen skull, och lägg ifrån dig telefonen ibland så att du bara kan finnas i stunden.
  2. Sov!
    Sömnen är den viktigaste återhämtningen du har! Om du känner dig stressad så försök att bestämma en tid att gå och lägga dig så att du har chans till en god natts sömn. Det är inte alltid lätt att sova, men till sist kommer din kropp sannolikt att börja förstå att “aha, den här tiden är tid för vila!”.
  3. Be om hjälp!
    Om du ofta känner dig stressad, trött och på dåligt humör, prata med dina nära och kära, men vänd dig också till din vårdcentral. Om du ber om hjälp i tid, så kommer du att kunna må bättre snabbare! 


Är du orolig för dig eller någon i din närhet? Klicka dig in på 1177 och läs mer om stress och var du kan vända dig för att be om råd och stöd! Vi bjuder även på några tips för att
öka din mentala hälsa.

Twiik