Träna utomhus - så kommer du igång!
Träna utomhus kan verkligen ge en extra boost! Ljusare och varmare tider gör ju att man blir mer sugen på att vistas utomhus. Varför inte ta med dig träningen ut också? I denna artikel ger vi dig våra bästa tips kring utomhusträning och varför du bör göra det!
Träna utomhus - därför är det bra!
Flertalet undersökningar visar att det är fördelaktigt att vistas i naturen. Enligt Folkhälsomyndigheten främjar det både din fysiska och mentala hälsa – läs mer om det här. Som om det inte vore nog med att bara vistas utomhus gör dig friskare, blir du ju ännu mer frisk om du rör på dig samtidigt!
Hitta utegym nära dig
Ett enkelt sätt att komma igång med uteträning är att lokalisera ditt lokala utegym! Oftast finns det en mix av bra redskap du kan använda dig av och bygga ditt eget cirkelpass i utegymmet. Välj övningar för hela kroppen för att få en ordentlig genomkörare.
Spring i frisk luft
Att springa utomhus kan verkligen ge extra energi. Om du är inbiten löpare är du säkert van vid att klä dig för väder. För dig som föredrar löpbandet på gymmet kan det kanske vara en idé att börja undersöka löpspåren i ditt område. Att springa utomhus är inte samma sak som att springa på löpband. När du springer utomhus får du en annan variation i löpsteget och du utsätts för fler hinder och såklart svängar än om du springer på löpbandet. Det resulterar i att du förbränner mer energi om du springer ute i naturen. För våra tips om hur du kommer igång med löpträningen – kolla här!
Bra övningar för utomhusträning
Nedan listar vi några av våra favoritövningar för utomhusträningen!
- Back/trappträning: Spring upp och ner för en backe eller trappa med olika intensitet.
- Utfallsgång: Ta dig framåt med hjälp av utfall – 90 grader i båda knäna.
- Vadlyft: Hitta en lagom hög trottoar eller något annat bra att stå på och kör vadlyft.
- Grodhopp: Precis vad det låter som! Gör så långa och höga grodhopp du kan. Kul och väldigt bra benövning!
- Planka: Klassiker för bålträningen. Hur länge orkar du?
- Push-ups: En helt vanlig armhävning! Kör så många du orkar på tå och byt till knä om det blir för tungt.
- Dips: Hitta en lämplig höjd, kanke en bänk, och kör dips för att aktivera triceps.
- Burpees: Denna övning ger dig både styrka och flås! Hur många klarar du på en minut?
Fler fördelar med utomhusträning!
Förutom att du blir piggare och gladare innebär utomhusträningen en hel rad andra fördelar.
Här är bara några:
- Du får gratis D-vitamin
- Du blir mindre irriterad
- Motverkar depression
- Det är helt gratis
- Lättillgängligt
- Du kan träna med kompisar
Träna utomhus - tänk på detta!
Om du tränar utomhus under varma dagar är det viktigt att komma ihåg vätska. Att träna i stekande sol kan innebära en del risker. Förutom att du kan få vätskebrist kan du också bränna dig i solens starka strålar. Så ska du träna mitt under de varmaste timmarna på dagen, se till att ha solfaktor och välfylld vattenflaska. Vårt tips är att träna under dygnets lite svalare timmar när du tränar under sommarens varmaste period.
Vi hoppas att du fått några bra tips på hur du kan komma igång med utomhusträning. Kanske vill du komma igång med hemmaträning? Läs då gärna vår artikel på ämnet här. Vi kan även bjuda på tips för att öka din mentala hälsa.
