Hälsa vad är det och hur blir man mer hälsosam?
Ja vad innebär det egentligen att vara hälsosam? Begreppet hälsa har många olika betydelser och i denna artikel ska vi kika närmare på hur man kan definiera hälsa och hur man kan bli mer hälsosam.
Hälsa - vad är det?
Det finns många definitioner av vad hälsa betyder. WHO har definierat hälsa som ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning”. Alla delar i livet spelar roll när man pratar om hälsa – både fysiska- och psykiska förutsättningar. De fysiska handlar ju om allt som berör din kropp t. ex. om du är helt fri från sjukdomar, hur vältränad du är etc. Din mentala hälsa påverkas dels av din fysiska hälsa men också av psykosociala förhållanden t. ex. hur väl du trivs på jobbet och i dina relationer.
Kost
Något som direkt påverkar din hälsa är din kosthållning. Det är enkel matematik att om du stoppar i dig bra och näringsrik mat kommer du också må bättre i både kropp och knopp. Att äta en varierad och näringsrik kost kommer ge dig många hälsofördelar som ett jämnare blodsocker och mer ork genom hela dagen!
Näringsfattig mat som innehåller många kalorier men få viktiga näringsämnen, är exempel på typiskt dålig mat. Ofta hittar man halvfabrikat, snabbmat, chips, godis och desserter i denna kategori.
Mer från bloggen 👇
Fysisk aktivitet
Det finns mycket forskning på vilken påverkan fysisk aktivitet har på hälsan. Vi vet att fysisk aktivitet främjar hälsan på flera sätt. Att undvika en alltför stillasittande vardag är viktigt för att du ska må bra både fysiskt och psykiskt. Nyligen publicerades en studie som utförts av Gymnastik och Idrottshögskolan, där man undersökt vilken hälsoeffekt det ger att promenera till och från jobbet varje dag. Resultaten visar att man uppnår postitiva hälsoeffekter redan vid 6000 steg om dagen. Summan av kardemumman är att även måttlig fysisk aktivitet har positiva hälsoeffekter.
Mental hälsa
Vår mentala hälsa är även den viktig att ta hand om. Vi lever i en vardag som ofta kan vara stressig och kräva mycket av oss. Utöver ett heltidsjobb ska vi hinna med relationer och andra aktiviteter. Att vara lyhörd för när du behöver tid för återhämtning är viktigt för att undvika onödig stress.
Se till att ta dig tid för avkoppling och reflektion när du har stressiga perioder i livet. Även om det kan kännas svårt med alla måsten så är det otroligt viktigt att ge dig själv tiden och utrymmet att bara vara. Spendera tid i naturen eller koppla av i soffan med en bra bok är några heta tips när stressen är lite för hög.
Mer från bloggen 👇
Hur blir man mer hälsosam?
Ja hur gör man egentligen för att bli hälsosam. Till att börja med behöver man definiera vad hälsa är för en själv. Finns det någon del av hälsan du vill jobba extra med? Kanske behöver du ändra din kost för att må bättre i kroppen? Eller är det dags att ta tag i din mentala hälsa och kanske ta professionell hjälp av en samtalsterapeut eller psykolog? Oavsett vilken del av din hälsa du vill jobba med kan det vara en bra idé att skriva ner vad du har för problem, hur du vill lösa dem samt vad målsättningen är. Nedan hittar du en stegraket
Steg 1 - Identifiera problemet/problemen
Det första steget för att bättra på hälsan är ju såklart att identifiera vart skon klämmer. Känner du att din hälsa är negativt påverkad på grund av att du har sömnbesvär? Eller krånglar magen? Kanske har du en smärtande nacke? Oavsett vad det är kan det vara en bra idé att lista dina problem för att sedan kunna gå vidare och lägga upp en handlingsplan.
Steg 2 - Lägg upp en handlingsplan
När du listat dina besvär börjar det roliga! Nu ska du försöka hitta roten till vad som orsakar dina besvär.
Scenario: du sover dåligt
Din sömn är svajig. Du vet att dina sömnbesvär beror på din just nu stressiga tillvaro på jobbet. Du har svårt att släppa tankarna på jobb och känner stress och press på grund av ditt jobb.
Lösning: Beror din stress på att du har en chef som ställer för höga krav är det givetvis läge att prata med chefen om att arbetsbelastningen på dig just nu är för hög. Handlar stressen om prestationskrav du ställer på dig själv behöver du istället börja fundera över varför du har så högt ställda krav på dig själv. Många gånger lägger vi för stort fokus på våra prestationer och har svårt att bli nöjda. Allra oftast är prestationerna fullt tillräckliga. Träna dig på att säga nej när nu inte känner att du orkar mer och att vara snällare mot dig själv.
Steg 3 - Sätt mål
Sätt upp ett realistiskt mål för när du vill vara kvitt ditt/dina besvär. Beroende på vad ditt problem är, kommer handlingsplanen givetvs se olika ut – och därmed också ta olika lång tid. Om du t. ex. lägger om din kost för att få mindre magknip kan du nog räkna med att känna av resultaten ganska snart. Att stressa av kanske tar något längre tid då processerna för att återhämta sig kan se olika ut. Oavsett är det alltid en bra idé att sätta upp mål för att sedan kunna checka av när du uppnått dessa.
Steg 4 - Utvärdera
Okej, nu har du identifierat problemet, lagt upp en plan samt satt ett mål. Nu är det då dags att utvärdera utfallet. Funkade din plan och du nådde ditt mål? Toppen, då har du hittat ett recept på hur du kan förbättra din hälsa. Funkade dina insatser sämre? Ja då är det läge att börja om från början!
Mer från bloggen 👇
Att prioritera sin hälsa
Att vara hälsosam handlar väldigt mycket om att faktiskt prioritera sin hälsa. Att vara lyhörd på kroppens signaler är en bra början. Våra kroppar är väldigt duktiga på att tala om för oss när något inte känns bra. Lyssna in och ta signalerna på allvar. Fysisk aktivitet, psykisk hälsa, god sömn och hälsosamma sociala relationer är alla byggstenar för att skapa en god hälsa. Glöm inte att ta hand om dig ordentligt! ❤️
