Träning och kost - vad ska man tänka på?
Om du är intresserad av träning och hälsa har du säkert sett reklam för alla möjliga dieter, bantningspiller och proteintillskott. Men oftast är det inte detta som avgör huruvida din träning ger resultat eller inte. Det finns dessutom många olika aktörer på marknaden som säger en mängd olika saker – ibland till och med motsägelsefulla. Så vad ska man egentligen äta när man tränar?
Träning + mat = sant!
De som tränar för att gå ner i vikt gör ofta misstaget att äta mindre snarare än att äta mer hälsosamt. Tyvärr verkar detta främst bidra till att träningen blir jobbigare, mindre lustfylld och risken för skador ökar.
Mat är i slutändan energi för kroppen, precis som sömn. Så fundera över hur din koncentration påverkas av en dålig natts sömn – på samma sätt påverkas din träning när du inte äter tillräckligt! Det är sannolikt att ditt humör tryter, ditt fokus blir sämre än vanligt och musklerna hänger inte riktigt med oavsett om det handlar om styrka, uthållighet eller balans.
En bra tumregel är därför att aldrig träna hungrig! Självklart är det å andra sidan också problematiskt att träna direkt efter ett stort mål mat, men försök att planera in träningen så att du antingen ätit en stund innan eller kan ta ett litet mellanmål som ger dig den där energin du behöver för att kunna njuta av din träning!
Diet och kosthållning
Vad tänker du på när du hör ordet diet? Antagligen alla dessa olika flugor som dyker upp som ska “hjälpa” dig att bli av med de där envisa kilona eller bygga den perfekta kroppen. Oftast är dessa trender till för att visa resultat snabbt och efter en relativt kort period är tanken att du kan återgå till din “vanliga kost”.
Vad är en diet?
Diet är egentligen bara ett annat ord för kosthållning där du av olika anledningar väljer att äta på ett visst sätt, kanske genom att förhålla dig till vissa tider och mängder eller genom att utesluta vissa livsmedel.
Det viktigaste här är att förstå att många dieter blir trender, men att de ursprungligen kanske växt fram på grund av hälsoskäl till specifika grupper i samhället. Läs därför alltid på om de olika dieterna innan du beslutar dig för att prova! Att dessutom vara medveten om din egen kropps förutsättningar är otroligt viktigt när det handlar om träning och kost.
Vad ska man äta när man tränar?
Svaret är tyvärr att det finns inget rätt svar som gäller för alla. Det som är bra är däremot att det finns massor av duktiga specialister på ämnet som kan hjälpa dig att hitta rätt! Det kan vara en bra utgångspunkt att försöka äta på ungefär samma tider varje dag eftersom kroppen och hjärnan älskar rutiner.
En annan bra tumregel är att försöka äta varierat för att få med allt kroppen behöver. Det kan vara svårt att veta vad kroppen behöver och hur du får i dig det – om du dessutom har en speciell kosthållning som till exempel veganism kan det vara ännu mer utmanande.
Komplettera inte med olika kosttillskott som säljs på marknaden utan att först rådfråga en specialist! Utöver det, så har Livsmedelsverket bra och pålitliga kostråd – de har dessutom ett matvanetest där du på ett roligt sätt kan få en idé om vad du borde äta mer eller mindre av!
Lär dig att tycka om mat
Mat är alltså viktigt när du tränar och rör mycket på dig. Många har idag en problematisk relation till mat på grund av bland annat höga krav på hur en kropp ska se ut för att anses vara hälsosam. Ätstörningar och att begränsa sig själv i förhållande till mat är ofta ett beteende som börjar tidigt – när vi är barn eller tonåringar. Detta sätter spår som kan göra att det känns svårt att hitta ett positivt sätt att se på måltidsplanering och kost.
Men för att få i sig en varierad kost och för att kunna äta bra, är det viktigt att mat får vara roligt och njutningsfullt. För vissa kan detta kännas som en större utmaning än att komma igång med regelbunden träning. Så hur kan man lära sig att tycka om att äta mat?
Lek med maten!
Hitta ett sätt där du kan få vara nyfiken och leka med maten – och nej, vi menar inte som barn gör som sitter och målar på bordet med det som serveras! Däremot gå med en kär vän till restauranger ni inte brukar en gång i månaden. Eller inkludera en sak på din tallrik du inte brukar ha – det kan vara en så enkel sak som att ha frukt med till kvällsmaten eller att våga smaka på en rotfrukt innan du tillagar den – se bara till att du vet att det är säkert att äta något rått!
Vi vågar påstå att det går att hitta vad som är roligt för dig i förhållande till mat om du funderar en stund på vad du tycker om och om du hittar någon som vill dela upplevelsen med dig!
Slappna av
Mat, särskilt i kombination med träning och hälsa, riskerar att göra många stressade bara för att det är så svårt att veta vad man ska och borde göra. Att många olika källor ger oss olika information underlättar inte.
Men förutsatt att du inte av hälsoskäl måste hålla en strikt diet, så kan det vara en bra idé att försöka slappna av och komma ihåg att de allra flesta inte blir sjuka av att äta lite choklad eller ta en extra portion när det är din favoritmat som serveras. Snarare handlar det om att njuta av livet, men med måtta! Ingen mår bra av att överäta någonting oavsett hur nyttigt det sägs vara, men ingen mår heller bra av att känna stress och ha ett kontrollbehov över något som vi måste göra flera gånger om dagen, varje dag.
Om du har problem men att hitta ett avslappnat förhållningssätt till mat, så finns det hjälp att få! Kom ihåg att du behöver inte ha en uttalad ätstörning för att be om hjälp med att må bättre i din vardag! UMO har samlat ett bra underlag för dig som behöver mer information eller hjälp.
Tänk på att det som är skrivet i den här artikeln är inga absoluta sanningar utan vår blogg är ett ställe att hämta inspiration för att må bra! Vänd dig till din PT, vårdcentral eller en specialist om du vill ha skräddarsydda kostplaner som passar för just dig och din kropp.
