Träna rygg - 5 bra övningar
Dags att träna rygg! En stark rygg är vital för en stadig hållning och är en viktig del i din coremuskulatur. Att träna rygg och core kan hjälpa dig att undvika att få ont i ryggen i onödan. Har man ett stillasittande jobb är det ofta extra viktigt, speciellt för ländryggen, att träna ryggen ordentligt. Här får du 5 bra ryggövningar för att bygga en stark och frisk rygg!
Ryggens muskler
Ryggen sträcker sig från nackbenet ner till svansbenet. Formen på ryggen skiljer sig mellan könen då mannen har en smal höft och bredare axlar, medan kvinnan har en bredare höft och smalare axlar. Ryggens muskulatur ser dock likadan ut oavsett kön.
Ryggens djupa muskler
De djupare musklerna i ryggen är de muskler som stabiliserar ryggraden. Dessa muskler sträcker sig längs ryggraden från korsbenet upp till kraniet. Dessa muskler hjälper oss att koordinera ryggens rörelser och hålla oss upprätta.
Ryggens ytliga muskler
Ryggens ytliga muskler hälper oss att utföra vissa typer av rörelser, ofta handlar det om att kunna dra saker mot kroppen. Tre av de mest framträdande ytliga ryggmusklerna är den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi), rotatorkuffen (fyra muskler i axeln) samt kappmuskeln (Trapezius).
5 bra övningar för en stark & rörlig rygg
Nu ska vi sätta igång! Glöm inte att värma upp lite innan du sätter igång så du har lite värme i kroppen. 🔥
Stålmannen
För att lugna sinnet och komma ner i varv kan meditation vara en Stålmannen är perfekt för dig som har ett stillasittande jobb. Den stärker upp musklerna och förbättrar hållningen.
Bird dog
Denna övning hjälper dig att stärka musklerna och utmanar din stabilitet. Väldigt bra övning för hela din core!
Hantelrodd på bänk
I denna övning behöver man en vikt av något slag, du kan till exempel använda en hantel eller kettlebell. Övningen tränar stora delar av ryggen samt axlar.
Marklyft
En riktig klassiker som tränar många muskelgrupper. Nedre delen av ryggen samt trapezius och vingarna/latsen får mest kärlek i marklyften. Denna övning kan anpassas med vikten på stången och ger såklart olika effelt beroende på hur tungt du lyfter.
Thoraxrotation med lateralflektion
Detta är främst en övning som hjälper dig att skapa rörlighet i ryggen. Med andra ord en viktig övning för ryggen!
Att träna ryggen ger många fördelar, inte minst när det kommer till onödig värk som annars kan uppstå. För många av oss är ryggont tyvärr vanligt och en stor del handlar om att vi är på tok för stillasittande i vår vardag. Men med enkla ryggövningar som stärker både muskler och rörlighet kan man få en smärtfri rygg! 🙌
Mer från bloggen 👇
