Kom igång med konditionsträning
Vi vet, det kan vara extremt jobbigt att komma igång med att träna upp konditionen. Särskilt om din relation till konditionsträning är att gå ut och springa eller sitta på en motionscykel. Men vi är här för att hjälpa dig! I det här blogginlägget delar vi våra fem bästa tips för att komma igång med konditionsträning och på köpet får du förhoppningsvis en lite bredare definition av konditionsträning så att du kan hitta just det som passar just dig!
Varför konditionsträning?
Först är det viktigt att prata om varför det är bra att konditionsträna. Konditionsträning tränar din kropps syreupptagningsförmåga, alltså hur din kropp tar tillvara på syret som du andas in. Du andas in syre som sedan transporteras via blodet ut i kroppen. Din syreupptagningsförmåga minskar med åldern, men genom att konditionsträna kan du behålla din syreupptagningsförmåga på en högre nivå längre i livet.
Konditionsträning vs styrketräning
De flesta forskare och experter är nog överens om att en kombination av de båda är att föredra. Däremot har de olika träningsformerna lite olika hälsoeffekter. Medan styrketräning hjälper dig att bygga muskler och förebygga olika typer av belastningsskador, har konditionsträning en del andra fördelar. Konditionsträningen ger något fler allmänmedicinska fördelar. Du får bättre syresättning till kroppen och hjärnan vilket ger flera hälsofördelar. Bättre matsmältning, mindre stress och bättre psykiskt mående är bara några exempel.
Vilken träningsform är din favorit?
För att komma igång med konditionsträningen gäller det ju att hitta den träningsform du gillar bäst. Det finns många olika sätt att träna din kondition.
Du kan t. ex. välja mellan:
- Löpning
- Cykling
- Boll- och racketsporter som t. Ex. padel eller fotboll.
- Aerobics
- Gymnastik
- Dans
- Simning
- Skidåkning
Återhämtning - nyckeln till framgång!
En viktig ingrediens i din konditionsträning är återhämtning. Att låta kroppen vila efter ansträngning är viktigt för att tillgodose sig alla hälsofördelar. Utan ordentlig återhämtning kan du istället utsätta kroppen för högre skaderisk. Genom att sova ordentligt, äta bra och undvika alkohol kan du uppnå maximal effekt av din ansträngning.
Våra 5 bästa tips för att komma igång med konditionsträning
- Planera: Våga sätta upp tider, logga men var också okej med att inte nå milstolparna varje gång. Utvärdera och revidera din plan eftersom.
- Rimlig nivå: Sätt inte för hög press på dig själv. Det måste kännas lätt i början, utmanande, men lätt.
- Målsättning: Sätt upp konkreta och mätbara mål och fira när du når dem.
- Motivation: Hitta saker som motiverar dig att konditionsträna. Kan t.ex. Vara din favoritmusik, få unna dig något gott efteråt eller dylikt.
- Visualisera: Formulera och visualisera varför du gör det. Varför ska du få bättre kondition? Är det för att orka mer, gå ner i vikt, känna dig friskare etc.
Hoppas du känner dig lite sugen på att komma igång med din konditionsträning nu! Behöver du lite hjälp att kickstarta din konditionsträning så hittar du ett bra löpprogram hos Sprallice! och här hittar du våra bästa tips för att komma igång med löpträning.
