Kom igång med din löpträning - 5 tips!
Hur gör man egentligen för att komma igång med löpträning? För många kan nog löpning kännas jobbigt att komma igång med men för inbitna löpare är det en självklarhet. Hur gör man då för att komma igång? DET ska vi avhandla i detta inlägg – häng med!
Kom igång med löpträning - börja med utrustningen!
Löpning behöver inte vara en materialsport, man kan med gott samvete ge sig ut i spåret utan större förberedelse. Om du vill optimera dina förutsättningar är det därför en god idé att förbereda dig ordentligt.
Välj rätt skor
För det första är det en bra idé att investera i ett par riktigt bra löparskor som passar din fot och din löpstil. Detta är viktigt för att undvika onödigt ont. Flera butiker erbjuder hjälp att hitta precis rätt sko för din fot, löpstil och underlaget du planerar att springa på. Vi gillar till exempel Stadiums expertis och utbud av löparskor! dessutom har de snygga skor!
Klä dig för löpning
För det andra bör du välja kläder efter väder när du ska klä dig för löpspåret. Under de kallare årstiderna är det därför bra att ha ett material som andas inpå kroppen och ett yttersta lager som skyddar mot väder och vind. Varmare årstider betyder däremot tunnare kläder. Är det högsommar bör du se till att ha med dig vatten så att du kan undvika uttorkning.
Börja försiktigt!
För att undvika överansträngning är vårt bästa tips att ta det lugnt i början när du ska komma igång med löpträning. Varva därför joggning med promenader för att komma in i flåset på ett bra sätt. Tänk på att vara rädd om kroppen för att undvika överansträngning. Blir det för mycket är det alltid bättre att sakta ner och sedan öka på igen då du återhämtat dig. Prova gärna att springa och gå i intervaller. Det går bra att börja med en minut åt gången och öka intervallerna successivt när du orkar mer.
Spring på olika underlag
En sak som man kanske inte tänker på är att det är bra att springa på olika underlag. Eftersom belastningen blir olika beroende på underlaget, gör det dig gott att få den variationen. Variera att springa på hårdare underlag som asfalt med mjukare underlag som skog och gräs. Att springa terräng kan också vara bra för att utveckla din löpstil. Terränglöpning kräver dock lite mer av dig så ta det lugnt om du börjar med det tidigt i din löparkarriär.
Håll i & håll ut!
Hur jobbigt det än är att komma igång med löpträning så måste du ge det en rejäl chans för att verkligen fastna. När du känner att du vill ge upp, ge dig ut i spåret igen! Håll i din träning och håll ut, du kommer att vänja dig och du kommer att fastna. När du tagit dig över tröskeln kommer du aldrig vilja sluta springa!
Stretcha, stretcha & stretcha!
För att slippa ömhet efter löppasset är det nödvändigt att stretcha. Se till att stretcha både fram och baksida lår samt vadmusklerna ordentligt. Ju längre du står kvar i ytterläge, ju större nytta får du av din stretch. Läs mer om stretching här!
Checklista för att komma igång med löpning
Sammanfattningsvis rekommenderar vi då att du checkar av följande lista när du ska komma igång med din löpträning:
- Utrusta dig med rätt kläder och skor.
- Börja långsamt för att undvika överansträngning.
- Spring på olika underlag.
- Spring ofta!
- Glöm inte att stretcha.
Så, nu har du allt du behöver för att komma igång med löpträningen! Vill du maxa och komma igång med träningen med hjälp av en personlig tränare eller coach? Kolla in några av våra duktiga coaches!
