5 tips för bättre sömn
Behöver du tips för bättre sömn? Ligger du och vrider och vänder dig nätterna igenom eller vaknar flera gånger varje natt? Då har du kommit rätt! I denna artikel hjälper vi dig med 5 tips för att få bättre sömn på nolltid!
Bättre sömn - våra 5 bästa tips!
Bättre sömn kanske känns omöjligt om man har svårt att få ro. Att lida av dålig eller orolig sömn kan verkligen sätta humöret på prov. De allra flesta av oss är starkt beroende av att ha bra sömn för att må bra i allmänhet.
1. Fysisk aktivitet
Ett bra sätt att få till bättre sömn är att hålla igång fysiskt under dagen. Då snackar vi inte långa träningspass utan helt vanlig vardagsmotion fungerar utmärkt. Det kan handla om att ta cykeln istället för bussen eller bilen till jobbet, välja trapporna istället för hissen eller klämma in en lunchpromenad. En bra tumregel för vad som räknas som “riktig” träning är att man ska börja svettas. Att få upp pulsen litegrann gör susen för sömnen. Hur långa träningspass du kör är mindre relevant – ibland kanske man bara har en halvtimme över, och då är det bättre än inget alls.
2. Skärmfri tid innan sänggåendet
Ett bra sätt att hjälpa sömnigheten på kvällen är att undvika skärmar några timmar innan du kryper i säng. Studier visar att användadet av mobilen driver sömnsvårigheter och att man sover kortare tid bara genom att ha mobilen i sovrummet. Kika gärna på klippet där Anders Hansen, läkare och psykiater, berättar mer om hur skärmtiden påverkar våra hjärnor.
3. Fixa sovrummet
En viktig förutsättning för en god natts sömn är såklart att vistas i en lugn och avslappnande miljö. Se till att pimpa sovrummet så att du trivs och kan slappna av ordentligt. En sval, mörk och tyst miljö kommer hjälpa dig att sjunka in i en skön dvala.
4. Balanserad kost
Ett sätt att förbättra din sömn är att fundera över din kost. Mat som har ett högt innehåll av socker kan till exempel göra att vi blir piggare och får en mer instabil blodsockernivå och därför resultera i sömnbesvär. Att dricka drycker med stimulantia som koffein och taurin kort tid innan läggdags, är såklart en dålig idé om du vill sova gott. Det är även en god idé att undvika mat som är gasbildande som t. ex. bönor och lök.
Saker som däremot hjälper dig till bättre sömn är t. ex.:
- banan
- mjölk
- körsbär
- potatis
- tomat
För fler tips kan du läsa vårt blogginlägg om träning och kost!
5. Träna på meditation
För att lugna sinnet och komma ner i varv kan meditation vara en bra övning. Många har nog svårt att bara sitta stilla och andas. Att träna på att bara vara i nuet och försöka låta tankarna bara vandra förbi kan kännas väldigt utmanande. Men, som med så mycket annat i livet krävs övning för att bli bra på något. Börja med några minuter och utöka sedan allteftersom du blir bättre på att bara sitta i nuet.
Vägen till bättre sömn
Ja, vägen till bättre sömn ser nog olika ut för olika personer. Men det finns många bra knep att ta till. Om man känner att man försökt länge utan att lyckas få bättre sömn, kan det vara dags att ta hjälp på andra sätt. Learning to Sleep är en tjänst där du får tillgång till KBT-psykologer som kan hjälpa dig att rätta till dina sömnbesvär ett steg i taget.
Vi hoppas att du som lider av sömnbesvär hittar ett sätt att komma till rätta med vad det är som orsakar dina problem. Vi hjälper dig gärna att hitta ett bra träningskoncept eller en personlig tränare som passar just dig.
