4 tips för att öka din mentala hälsa
Vill du öka din mentala hälsa? Alla går vi igenom perioder i livet då vi kanske inte är på topp mentalt. Många av oss vet nog att det finns enkla knep för att öka din mentala hälsa men för er som inte har koll, här är artikeln för dig!
Mental hälsa i Sverige
Sedan mitten på 80-talet har den psykiska hälsan bland unga stadigt blivit sämre. Enligt Folkhälsomyndighetens analys beror detta på en rad faktorer såsom ökad press i skola och på arbetsmarknaden. Det utbredda och ökande användandet av digitala medier bidrar till både positiva och negativa hälsoeffekter. Men många av oss kan nog känna igen oss i att tiden spenderad framför en skärm lätt kan sticka iväg. Känner du igen dig?
Öka din mentala hälsa med dessa 4 tips!
Det finns genvägar till att öka din mentala hälsa! Du känner dig själv bäst och vet förmodligen vad som får just dig att må bra. Behöver du däremot några tips så kommer de här!
Sätt fysisk aktivitet på schemat
De flesta av oss har nog koll på att fysisk aktivitet främjar vårt allmänna välmående, såväl psykiskt som fysiskt. Men visste du att läkare och psykologer kan skriva ut fysisk aktivitet “på recept” som en faktisk behandlingsmetod? FaR är ett koncept som blir mer och mer vedertaget som en effektiv behandlingsmetod mot flera symtom, däribland depression. När du aktiverar dig fysiskt lägger du grunden för en bättre mental hälsa. Flera studier har dessutom visat att du inte behöver bli ett fullfjädrat träningsfreak för att skörda frukterna av denna metod eftersom måttlig aktivitet ger lika bra effekt som om du tränar mer intensivt. Läs gärna mer om motion och depression i denna forskningsstudie från Karolinska Institutet.
Spendera mer tid i naturen
Mer skog = bättre mental hälsa? Ja, i stort sett! Att spendera mycket tid i naturen kan öka din känsla av välbefinnande och ge dig både fysiska och psykiska fördelar. Naturen hjälper oss att minska på stressen, öka den kognitiva förmågan och erbjuder en avslappnande miljö. Stadsmiljöer kan ofta medföra en hög stressnivå och därför kan det vara en god idé att komma ut i naturen för att få lite stillhet och ro runt sig.
Prova på meditation
Ett sätt att reglera sina känslor och bryta negativa tankebanor kan vara att prova meditation. Om du aldrig mediterat tidigare kan det vara en bra idé att söka på Google eller YouTube för att få lite tips. Guidade meditationer kan vara ett bra insteg för att komma igång med den här metoden. Det finns även en uppsjö av olika appar som hjälper dig att bli ett riktigt meditationsproffs!
Umgås med familj & vänner
Det är inte ovanligt att man drar sig undan sociala sammanhang om man känner sig nedstämd. Många av oss har nog någon gång gått på en social tillställning som man egentligen ville skippa och upptäckt att det gjorde en gott att gå dit. Interaktion med människor vi tycker om ger oss positiv energi. Kanske har du en förälder, ett syskon eller en nära vän som du kan prata med som lyssnar och förstår.
Vi hoppas att något eller några av dessa tips kan hjälpa dig att öka din mentala hälsa! Om du vill komma igång med fysisk aktivitet har vi ett gäng fantastiska coacher och personliga tränare som gärna hjälper dig!
