Det du vill veta om gravidträning
Gravidträning kan säkert kännas lite knepigt i början. Men det finns många bra och enkla tips och tricks för att komma igång med gravidträningen. I denna artikel ska vi ge våra bästa tips för dig som är gravid men vill fortsätta träna genom hela graviditeten.
Varför gravidträning?
Om vi börjar med varför det är bra att träna under graviditeten finns det en rad fördelar med det. Nummer ett är ju att om du känner dig sund och frisk så mår även barnet i magen bra. Här är några fördelar med gravidträning.
Starkare kropp och knopp
Om vi börjar med varför det är bra att träna Som med all träning så påverkas kroppen både fysiskt och psykiskt. Du kommer känna dig starkare och piggare samt må bättre mentalt. En del kvinnor kan gå igenom sin graviditet utan större problem men för en del kan det bli en jobbig tid. Både fysiskt och mentalt. Med träning kan du motverka en hel del negativa effekter och få en enklare graviditet överlag.
Minska risk för komplikationer
Vid en graviditet påverkas kroppen på många olika sätt. Genom att träna regelbundet kan du hjälpa till att minska risken för olika komplikationer som kan uppstå i samband med en graviditet så som risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och övervikt.
Förberedelse för förlossning
En vältränad kropp är bättre rustad för förlossningen. Om man är vältränad fysiskt kan förlossningen i sig bli lättare att hantera. Dessutom är man kanske mer förberedd och stark mentalt inför den stora prövningen som en förlossning i många fall innebär.
Snabbare återhämtning post-partum
Efter förlossningen börjar återhämtningen. Har du redan då en vältränad kropp kommer denna fas att kännas lättare och gå snabbare.
Så tränar du i graviditetens olika faser
Graviditeten består av tre faser eller trimestrar om ungefär tre månader per trimester. Hur du kan träna påverkas såklart under graviditetens gång och i takt med att fostret och magen växer behöver du anpassa din träning. Nedan har vi listat hur du kan tänka kring träningen i de olika trimestrarna.
Första trimestern
Under första trimestern är det bra att stärka upp core och bäckenmuskulatur. Hållningen blir viktig då du kommer behöva ett bra stöd när magen ska växa. Bäckenmuskulaturen utsätts för hög press under en graviditet och därför är det mycket viktigt att träna upp denna under hela gravidteten. det gör du genom olika knipövningar. Du kan även ta hjälp av knipkulor. I stort kan du ofta träna ungefär som vanligt under första trimestern.
Andra trimestern
Under fas två börjar du få mage och nu blir det viktigt att undvika träning som pressar för mycket på bäckenbotten. Välj träning som känns bekväm och anpassa intensiteten efter vad som känns bra.
Tredje trimestern
Under tredje trimestern är du inne på upploppet och nu kanske kroppen käns tung och trött. Många behöver välja träning som är lugnare och ett väldigt bra alternativ är att prova gravidyoga. Här anpassas övningarna för dig som är gravid för att inte negativt påverka dig eller barnet.
Träning att undvika under graviditeten
Det finns träning du bör undvika när du är gravid. Givetvis ska du träna med måtta och inte pressa dig alldeles för hårt. Ditt bäcken utsätts för en rejäl påfrestning när du blir gravid och du bör därför undvika träning som ytterligare pressar ditt bäcken. Exempel på träning som du bör undvika under graviditeten är till exempel sporter där magen riskerar att utsättas för direkt påverkan så som utförsåkning, ishockey, bandy, ridning, terrängcykling, redskapsgymnastik och höghöjdsträning.
Hjälp med gravidträning
Det finns såklart en uppsjö av olika träningsprogram du kan ta del av som gravid. Hos oss hittar du till exempel Emelie Elmes, Rimlig Träning och Anna & Philip som kan hjälpa dig med gravidträningen.
